프리즈비 던지기의 기초! 백핸드 스로우

프리즈비를 처음 시작하는 입문자에게 가장 먼저 가르치는 기술이 있다.
바로 백핸드 스로우다.
이 기술은 프리즈비 던지기의 기초이자, 얼티밋 프리즈비부터 디스크 골프, 프리스타일까지 모든 프리즈비 종목에서 사용되는 가장 기본이 되는 던지기 방법이다.

나 역시 프리즈비를 배우기 시작했을 때, 백핸드 스로우 하나만 제대로 익히는 데도 시간이 꽤 걸렸다.
처음에는 단순히 “팔만 휘두르면 되는 줄” 알았지만, 던지는 각도, 손목 회전, 무게중심 이동, 그립 위치까지 정말 세밀하게 조절해야 제대로 된 스로우가 나왔다.

이 글에서는 프리즈비 백핸드 스로우의 정확한 기본 자세와 동작,
그리고 초보자가 흔히 실수하는 부분과 그 해결법까지 체계적으로 정리해보려고 한다.
프리즈비를 시작한 사람이라면 반드시 알고 있어야 할 기초 중의 기초다.

백핸드 스로우란 무엇인가?

백핸드 스로우는 팔의 안쪽을 디스크 진행 방향으로 두고 던지는 방식이다.
쉽게 말하면, 프리즈비를 몸 바깥쪽에서 안쪽으로 감아 던지는 동작이다.
우리가 자연스럽게 프리즈비를 던질 때 가장 많이 쓰는 방식이기도 하다.

이 기술은 다음과 같은 특징을 가진다:

• 던지는 동작이 자연스럽고 부드럽다
• 긴 거리보다는 안정성과 정확도에 유리
• 양손잡이 기준 오른손 백핸드는 왼쪽 방향으로 디스크가 날아간다

실제로 얼티밋 경기에서는 짧은 패스, 커트에 맞춘 빠른 연결, 사이드라인 플레이 등에서 백핸드 스로우가 많이 사용된다.

백핸드 스로우의 기본 자세

처음 백핸드 스로우를 배우는 사람이라면, 자세부터 올바르게 잡는 것이 가장 중요하다.
자세가 잘못되면 아무리 손목을 잘 써도 디스크는 원하는 방향으로 날아가지 않는다.

1. 기본 스탠스

• 양발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌림
• 왼발(오른손잡이 기준)이 앞쪽, 오른발이 뒤쪽에 위치
• 무게중심은 앞발에 60%, 뒷발에 40% 분산
• 몸은 목표 방향에 약간 비스듬히 선 상태 유지

이 자세는 하체가 안정되어야 손과 팔이 자연스럽게 움직일 수 있는 구조를 만든다.
무게중심이 흔들리면 디스크 회전력이나 방향 제어에 어려움이 생긴다.

2. 그립(GRIP)

• 디스크를 손바닥 안쪽에 고정
• 엄지손가락은 디스크 윗면, 나머지 네 손가락은 디스크 아래에 모아서 고르게 고정
• 디스크는 손바닥 깊숙이 넣지 말고, 손가락의 첫 마디 정도로 잡는 것이 회전력을 주기에 유리함

처음에는 디스크가 흔들리지 않도록 살짝 꽉 쥐되, 손목의 유연성을 해치지 않는 정도로만 조절해야 한다.

3. 팔과 어깨의 위치

• 디스크는 던지기 전 몸 중심선 바깥쪽에 위치
• 팔꿈치는 90도보다 조금 더 굽히고, 팔은 약간 아래 방향
• 어깨와 팔꿈치를 이용해 자연스럽게 ‘감아올리는’ 궤적을 준비

이 구조를 잡아야 디스크가 부드럽게 회전하며 비행할 수 있다.

백핸드 스로우의 던지는 순서

Step 1. 몸통 회전 준비

오른손잡이 기준으로, 상체를 왼쪽으로 약간 틀며 백스윙 동작 준비
이때 디스크는 몸 뒤쪽에 잠시 머물게 하고, 왼팔은 약간 들어 균형 유지

 

Step 2. 던지는 방향으로 회전하며 팔을 휘두름

상체를 오른쪽으로 회전시키며, 팔꿈치 → 손목 순서로 스로우 진행
팔 전체를 휘두르기보다는, 상체 회전 + 팔의 감각으로 ‘채찍질하듯’ 휘두름

 

Step 3. 손목으로 마지막 회전력 부여

디스크가 손을 떠나는 순간, 손목 스냅을 통해 회전력 추가
손목의 감각에 따라 디스크가 똑바로 날아가기도, 비틀리기도 한다

 

Step 4. 던진 후 따라가는 손의 방향 유지

디스크가 날아간 방향으로 손이 자연스럽게 뻗어나가야,
디스크도 그 방향으로 정확하게 비행한다
팔이 중간에 멈추거나 옆으로 튀면 디스크도 그에 따라 휘게 된다

초보자가 자주 하는 실수와 교정 팁

1. 디스크가 수직으로 떠오르는 현상
   → 팔과 손목이 위로 올라가서 생기는 문제. 던질 때 팔꿈치가 너무 들리지 않도록 조절하자.
2. 디스크가 오른쪽으로 휘는 현상
   → 손목 스냅이 부족하거나 디스크를 던질 때 손이 너무 일찍 풀리는 경우. 손목을 끝까지 돌리는 감각 연습 필요
3. 디스크가 힘없이 떨어지는 경우
   → 체중 이동이 부족하거나 스냅이 약함. 하체에서 상체로 무게를 실어주는 연습이 필요
4. 디스크를 놓는 타이밍이 들쭉날쭉한 경우
   → 여러 번 같은 동작 반복하면서, 손에서 디스크가 떨어지는 지점 감각 익히기

백핸드 스로우를 잘 던지기 위한 연습법

1. 벽 앞 연습
   가까운 벽을 향해 백핸드 스로우를 반복
   디스크가 일직선으로 벽에 닿으면 회전이 안정된 것
   벽에서 디스크가 튀거나 휘면 자세가 어긋난 것
2. 지면 따라가는 스로우 연습
   디스크가 지면과 평행하게 날아가게 던지는 연습
   이를 통해 회전력 + 안정적인 궤도를 동시에 익힐 수 있다
3. 손목 스냅만으로 회전 주기 연습
   팔을 고정한 채 손목만 움직여 디스크 회전력 익히기
   짧은 거리에서 정확한 회전 제어 감각을 길러줌
4. 페이스 타깃 연습
   파트너가 얼굴 높이에 디스크를 받게 하도록 목표 조준
   이 훈련은 정확도 향상에 가장 효과적이다

백핸드 스로우는 프리즈비의 시작점이다.

프리즈비를 잘 던지기 위해선 화려한 기술보다도 기본기를 정확히 익히는 것이 먼저다.
백핸드 스로우는 단순한 던지기 기술이 아니라, 프리즈비라는 스포츠의 모든 스로우 기술의 기반이 되는 동작이다.

올바른 자세, 안정적인 회전, 자연스러운 팔의 움직임, 정확한 시선.
이 네 가지 요소를 반복 연습하다 보면, 어느 순간 디스크가 부드럽게 손을 떠나 날아가는 느낌을 알게 된다.
그리고 그 순간부터, 프리즈비는 단순한 공놀이가 아니라 전략적이고 정교한 스포츠로 다가오게 될 것이다.

처음엔 어색해도 괜찮다.
지금 이 글에서 배운 원리를 바탕으로 오늘 하루 30번만 백핸드 스로우를 연습해보자.
그 연습 하나가 당신의 경기력을 완전히 바꿀 수 있다.